在 CrossFit（简称 CF）训练体系中，深蹲是一项极为重要且基础的训练动作，它不仅能有效锻炼到下肢的多个肌群，还对整体的力量、稳定性和运动能力有着深远影响，掌握 CF 标准深蹲动作要求，对于提升训练效果、预防运动损伤至关重要。
双脚的位置是关键,双脚应与肩同宽或略宽于肩站立，这样能为身体提供稳定的支撑基础，脚尖可以微微向外打开，约 10 - 15 度，以帮助在深蹲过程中更好地保持身体的平衡与稳定，避免膝盖过度内扣或外展。
站好后,挺胸收腹，腰背挺直，这是保持正确姿势和发力的重要前提，收紧腹部肌肉，就像要把肚脐向脊柱方向拉，有助于稳定脊柱，减少腰椎在深蹲过程中受到的压力，肩膀要保持放松下沉，不要耸肩，避免因肩部紧张而影响到整个动作的协调性和发力效果。
下蹲时,膝盖应自然弯曲，沿着脚尖方向缓慢下蹲，如同坐在椅子上一般，膝盖不要超过脚尖，防止身体重心过度前倾，增加膝盖的负担，整个下蹲过程中，要通过臀部和大腿后侧的肌肉发力，将身体重心向后移动，感受大腿后侧和臀部肌肉的伸展与收缩，想象着用臀部去触碰身后的墙壁，以更好地找到正确的发力感。
在下蹲到最低点时,大腿应尽量与地面平行，保持这个位置短暂停留，感受腿部肌肉的深度收缩，小腿与地面接近垂直，但不要过度伸直或锁住膝盖，要保持一定的弹性，以便更好地控制身体的稳定性和完成后续的起身动作。
起身时,同样要依靠臀部和大腿后侧的力量，缓慢而稳定地将身体向上推起，回到起始站立位置，在起身过程中，要注意保持腰背挺直，不要弯曲或晃动，利用腿部肌肉的力量带动身体上升，而不是靠腰部的突然发力。
呼吸也在 CF 标准深蹲动作中起着重要作用，下蹲时吸气，将空气充分吸入腹部，为肌肉提供充足的氧气；起身时呼气，通过收缩腹部肌肉，将气体有力地呼出，借助呼气的力量帮助身体上升，同时也能进一步稳定核心肌群。
在进行 CF 标准深蹲训练时，还需注意动作的节奏，下蹲和起身的动作都应缓慢而有控制，避免过快或过猛的动作，过快的动作可能导致动作变形，增加受伤风险；而有控制的缓慢动作则能更有效地刺激肌肉，提高训练效果。
CF 标准深蹲动作要求涵盖了双脚站位、身体姿势、下蹲与起身动作、呼吸以及动作节奏等多个方面，只有严格遵循这些要求进行训练，才能充分发挥深蹲的训练价值，提升身体素质，同时确保训练过程的安全性，无论是新手还是有一定训练经验的人，都应该不断回顾和完善自己的深蹲动作，使其更加符合 CF 标准，从而在训练中获得更大的收益。